Расскажу о круговой мышце плеча.
Лично у меня половину жизни была колющая, выматывающая боль под правой лопаткой, когда приходилось нести больше пяти кг сумку с рынка или … При этом пока донесёшь, приходилось согнуться в три погибели.
А с пациентами много пробовал лечить гомеопатией, но навсегда избавить от боли в плечевом суставе – никогда не получалось. Хотя они ещё много другого пробовали в комплексной терапии.
Это небольшая, но очень важная мышца, которая играет ключевую роль в стабильности нашего плечевого сустава — одного из самых подвижных и сложных в теле.
Круговая мышца плеча (лат. Musculus teres minor) — это одна из четырех мышц, входящих в состав вращательной манжеты плеча (ротаторной манжеты). Она расположена на задней поверхности лопатки, ниже своей «сестры» — подостной мышцы.
Основные функции
Главная задача круглой мышцы плеча — вращение и стабилизация плечевого сустава:
Наружная (латеральная) ротация плеча. Это ее основная функция. Именно эта мышца помогает вам отвести руку в сторону и назад.
Простой пример: Когда вы заносите руку для броска мяча, достаете что-то с заднего сиденья машины или просто причесываетесь, вы активно используете эту мышцу.
Приведение плеча. Помогает подтянуть поднятую руку обратно к туловищу.
Стабилизация головки плечевой кости. Это, пожалуй, самая важная ее роль. Во время движений рукой круговая мышца плеча прижимает головку плечевой кости к суставной впадине лопатки, предотвращая вывихи и обеспечивая плавность и точность движений.
Почему она так важна? Проблемы и травмы
Поскольку плечевой сустав очень подвижен, он и довольно уязвим.
Круговая мышца плеча, как и вся вращательная манжета, подвержена травмам, особенно у спортсменов (теннисистов, бейсболистов, пловцов) и у людей, чья работа связана с постоянными движениями руками над головой.
Симптомы проблем с круговой мышцей плеча:
Боль в передней и особенно в задней части плеча.
Боль, усиливающаяся при поднятии руки или вращении.
Ощущение слабости в руке.
Щелчки или хруст в суставе.
Ограничение подвижности, особенно при попытке завести руку за спину.
Простые упражнения для укрепления:
Наружная ротация с эспандером/резинкой:
Встаньте боком к дверной ручке, к которой привязан эспандер.
Возьмите другой конец эспандера в руку (та, что дальше от ручки).
Согните локоть под 90 градусов и прижмите его к боку.
Преодолевая сопротивление эспандера, отводите кисть наружу (вращая плечо), держа локоть прижатым. Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Пугало» (Scarecrow) с гантелями:
Лягте на живот на скамью или на пол, возьмите в руки легкие гантели.
Разведите руки в стороны, согнув локти под 90 градусов (плечи параллельны полу, предплечья направлены вниз).
Не меняя положения плеч, вращайте предплечьями вверх, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Медленно опустите.
Важно: Перед началом любых тренировок, особенно если уже есть болевые ощущения, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Вчера посмотрел ролик, где мною уважаемый, один из лучших экспертов, тоже советует тру простых статических растяжек.
Честно скажу – так и будете перманентно всё делать, пока не предложат операцию на тазобедренном или коленном суставе.
Бесплатная диагностика по лицу.
15 минут пообщаемся по видео и вы узнаете почему у вас болит тот или иной сустав и как избавиться от артроза, сколиоза, плоскостопия, грыжи.
Обязательно поделитесь с друзьями.
Отвечу и договоримся о встречи, в личку.
Всем здоровой спины.